لندن ـ وكالات: نصح خبراء وعلماء بريطانيون الأشخاص بعدم شرب القهوة بعد وجبة الغداء بالنسبة للبالغين فوق سن الخمسين عاما، سيساعدهم في قضاء نوم مريح ومستقر في الليل. كما أسدوا نصائح لهذه الفئة بشأن كيفية التمتع بنوم هادئ وصحي.وذكر تقرير بريطاني أنه "كلما تقدمنا في السن، كلما انخفضت قدرة الإنسان على النوم الهادئ والصحي، وأن الراحة الكافية خلال الليل تتيح للإنسان التمتع بصحة عقلية جيدة".وينصح التقرير الطبي البالغين بالنوم لفترة تتراوح بين سبع إلى ثماني ساعات يوميا، كما يعطي بعض الإرشادات حول كيفية تحقيق ذلك.من بين تلك الإرشادات: تجنب القهوة والشايالالتزام بالنوم في القيلولة لمدة قصيرة فقط لا تتعدى نصف ساعة يومياالاستيقاظ في وقت محدد يوميا، التعرض اليومي لأشعة الشمس الطبيعيةعدم شرب الكحول كمحفز للنوم تناول العشاء قبل ثلاث ساعات تقريبا قبل وقت النوم.عدم النظر إلى شاشات أي من الأجهزة اللوحية الإلكترونية مثل الهاتف المحمول، والحاسوب اللوحي.عدم الذهاب الى النوم رفقة الحيوانات الأليفة مثل الكلاب أو القطط.تجنب الجدل أو الخصومات مع الشريك قبل الذهاب إلى النوم.
