تفادي هشاشة العظام بالكالسيوم والتمارين الرياضية

برلين ـ د.ب.أ: لتفادي هشاشة العظام، يوصي الخبراء بنظام غذائي غني بالكالسيوم: يحتوي على جبن البارميزان والإمنتال وعلى السبانخ والكالي (الكرنب الأجعد) والبروكولي وعين الجمل على سبيل المثال. ويقول اتحاد جمعيات الكيميائيين الألمانية في مجلته العلمية “نويه أبوتيكن” إن الكالسيوم جيد للعظام . ومن ناحية مستويات الكالسيوم في الدم، من المهم أن يحصل الجسم على قدر كاف من فيتامين د، والذي يحفز امتصاص الكالسيوم. كما تعد التمارين الرياضية اليومية مهمة، ولا يحتاج الأمر لتمارين معقدة: حيث يمكن للمرء أن يكتفي مثلا بصعود الدرج عوضا عن استخدام المصعد. ويقوي هذا العضلات والعظام، وهو أفضل شكل للوقاية. وتتمثل مشكلة هشاشة العظام في أنه مرض يتفاقم في صمت، إلى أن تبدأ العظام فجأة في الانكسار. ولتفادي الوصول إلى هذه الدرجة ينبغي على الرجال بعد تجاوز سن الستين والنساء بعد انقطاع الطمث الخضوع للفحوص لمعرفة مستويات تعرضهم لخطر الإصابة بهشاشة العظام. وتزيد ضرورة هذه الفحوص بالنسبة للأشخاص الذين يعانون كثيرا من آلام الظهر أو لديهم تاريخ لمرض هشاشة العظام في العائلة.